Vaktinizi ve enerjinizi bu amaç doğrultusunda harcamaya kararlıysanız, 7 haftalık zayıflama ve sıkılaşma maratonuyla kısa zamanda güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
İşte 7 haftada forma girmenin püf noktalari!
1. Hafta
Fit bir vücuda sahip olmak ve zayıflamak icin kararlıysanız ilk yapmaniz gereken buz dolabi ve mutfaktaki tüm aburcuburları ve sağlıksız yiyecekleri temizlemek.
Dolabınızı sebze ve tam tahıllı ürünlerle doldurun. Böylece canınız atıştırmak istediğinde ve acıktığınızda mecburen daha sağlıklı tercihler yapacaksınız.
Hoş bir vücut icin ilk yapmanız gerekenlerden biri de hafif bir egzersiz rutinine başlamak. 1. Haftada squatları mükemmel yapmaya ve 30dk yürümeye özen gösterin.
2. Hafta
Maratonunuzun 2. Haftasinda kendinize uygun bir egzersiz planı hazırlayın.
Bu egzersiz planı sizi hedeflerinize ulaştıracak ve sorunsuz uygulayabileceğiniz gerçekçi bir program olmalı.
Maratonun 2. Haftasında sizi amaclarınıza ulaştıracak adımlara odaklanmalısınız. Eğer kendinize egzersiz programı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız bir fitness eğitmeninden yardim alabilirsiniz.
3.Hafta
Maratonun 3. Haftasinda tartılın ve vücut ölçümlerinizi yaptırın.
Böylece hedefinize ne kadar yakin ya da uzak olduğunuzu göreceksiniz.
Eğer 3. Haftada vücudunuzdaki hafif değişimlerden etkilenip bir rehavete kapıldıysanız vücut ölçümleriniz sizi gerçeklerle yüzleştirecek.
Diyetinizi gevşetmeden önce kilo verme maratonunun ne kadar başında olduğunuzu hatırlayın.
4. Hafta
Daha fit bir vücuda kavuşmak için yaptığınız 7 haftalık planın ilk 3 haftasını geride bıraktınız.
Bu aşamada azalatan motivasyonunuzu arttırmali ve diyet kaçamaklarından uzak durmalısınız.
Eğer bir top dondurmayi ya da bir parça çikolatayi haketiğinizi düşünüyorsanız tercihleriniz diyetinize zarar vermeyecek porsiyonda ve light ürünlerden yana olmali.
Egzersiz maratonunuza hareket katmak için yaşadığınız şehirde düzenlenen koşu, yürüyüş ya da bisiklet maratonuna katılabilirsiniz.
Eğer yarış size göre değilse bisiklet turları ya da doğa yürüyüşleri düzenleyen gruplara katılabilirsiniz.
5. Hafta
5. Haftada bu zamana kadar ne kadar aşama kaydettiğinizi ölçmelisiniz.
Vücudunuzun bel, basen ve kol bölgelerini ölçün, tartılın. Göreceğiniz sonuçlar sizi mutlu edecek.
Bu hafta zafere ne kadar yaklaştığınızı fark edeceksiniz. Her hafta olduğu gibi bu hafta da başlangıçtan bu yana ne kadar ilerleme kaydettiğinize bakın.
Diyet maratonunun başında bir çizelge oluştırmak ve her hafta vücut ölçülerinizle kaç kilo verdiğinizi, hangi egzersiz hareketlerini nasıl yaptığınızı yazabilrisiniz.
Bu çizelge size kendi ilerlemenizi yansıtan bir ayna görevi yapacak.
6. Hafta
Ve maratonda ipi göğüslemeye yaklaştınız! Bu hafta zayıflama maratonunuza yeni bir egzersiz deneyerek katkı yapın.
Örneğin daha önce hiç aletli pilates ya da yoga yapmayı denemediyseniz, bir spor salonuna giderek bu egzersizleri deneyebilirsiniz.
Yeni bir egzersiz denerken zorlanmadığınızı fark ettiğinizde çok iyi hissedeceksiniz.
Ayrıca beslenme planınızı bir basamak daha sıkılaştırıp diyet maratonunda ipi düşündüğünüzden daha çok kilo vermiş bir şekilde göğüsleyebilirsiniz.
7. Hafta
Evet işte 7. ve son hafta!
Diyet maratonunda ipi göğüslemenin gururunu gün içinde istediğiniz kadar sık tartıya çıkarak yaşayabilirsiniz!
Tartılın ve vücudunuzu ölçün! Eski sonuçlarla karşılaştırdığınızda büyük bir mutluluk ve sürpriz sizi bekliyor.
7 Haftalık plana sadık kaldıysanız kilo vermeme şansınız oldukça düşüktür. Eğer böyle bir durumla karşılaşıyorsanız , bir doktora başvuröalısınız.
7 Hafta bittiğine göre eskisi gibi cipslerinize ve dondurmalaınıza kavuştuğunuzu düşünüp tüm çabanızı kısa zamanda çöpe atmayın. Dengeli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
