• BIST 98.803
  • Altın 235,325
  • Dolar 6,1206
  • Euro 7,1829
  • İstanbul 15 °C
  • Ankara 14 °C
  • İzmir 24 °C

Sonbaharı zinde karşılamanız için öneriler

İşte mevsim geçişini sağlıklı atlatmanız için öneriler...
Sonbahar yüzünü göstermeye, havalar serinlemeye başladı. Mevsim geçişlerinde soğuk algınlıkları, grip ve bronşit gibi kış hastalıklarına yakalanma riski de artıyor. Bu dönemde beslenme düzenini yenilemek gerekiyor. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, sonbaharda sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu:
 
EN GÜÇLÜ VE EN DOĞAL ANTİOKSİDAN KAYNAKLARI
 
A VİTAMİNİ: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, yumurta.
 
C VİTAMİNİ: Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalâhana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt.
 
E VİTAMİNİ: Soya yağı, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.
 
SELENYUM: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler. 
 
ÇİNKO: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagiller.
 
MAGNEZYUM: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar.
 
HER GÜN MUTLAKA
 
3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi yenmeli.
4-5 porsiyon taze mevsim sebzesi yenmeli.
En az 2 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt, ya da ayran tüketilmeli.
Bol su (kilo başına ortalama 30-50 ml) içilmeli.
Proteinli gruplar mutlaka bol salata (az yağlı) ile tüketilmeli.
Bir öğün et veya tavuk veya balık yenildiyse diğer öğünde sebze olmalı.
Düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla beslenilmeli.
Yağ tüketim miktarına dikkat edilmeli.
Yağlar içinde zeytinyağına ağırlık verilmeli.
 
BAHAR MÖNÜSÜ
 
SABAH KALKINCA: 1 bardak oda sıcaklığındaki suya 1 çay kaşığı bal.
 
KAHVALTI: Yeşil çay, az veya yarım yağlı beyaz peynir, bol mevsim yeşilliği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile), 1 tatlı kaşığı pekmez, tam tahıllı veya kepekli ekmek.
 
ARA ÖĞÜN: 6-7 badem veya 6-7 fındık veya 2 ceviz, +3-4 kuru kayısı veya 1 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm.
 
ÖĞLE YEMEĞİNDEN SONRA: 2 meyve, 1 kase az yağlı yoğurt, 6-7 badem veya 6-7 fındık veya 2 ceviz AKŞAM: 1 kepçe sebze veya mercimek çorba, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, tam tahıllı ekmek, dilerseniz salata.
 
ARA ÖĞÜN: 2 porsiyon meysim meyvesi.
 
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara veya haşlama şeklinde et, tavuk, balık.
Ya da yağsız köfte, bol salata (limonlu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı), tahıl ekmeği veya 3-4 kaşık bulgur pilavı.
 
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Aile planlaması nedir?26 Eylül 2018 Çarşamba 13:23
  • Bu tür diyetler dişler için risk26 Eylül 2018 Çarşamba 13:23
  • Dürtü kontrol bozukluğu kişiye zarar veriyor26 Eylül 2018 Çarşamba 13:18
  • Sağlık-Sen’den temsili cenaze töreni eşliğinde basın açıklaması26 Eylül 2018 Çarşamba 13:13
  • Ambulans Sürüş Teknikleri Eğitimi verildi26 Eylül 2018 Çarşamba 13:03
  • Sonbaharda cilt bakımına dikkat26 Eylül 2018 Çarşamba 12:58
  • Estetiğe yılda 1 milyar 300 milyon avro harcıyoruz26 Eylül 2018 Çarşamba 12:53
  • Kocaeli genelinde kanser taraması yapılacak26 Eylül 2018 Çarşamba 12:53
  • Enfeksiyondan korunmanın en etkili yolu el yıkama26 Eylül 2018 Çarşamba 12:33
  • Ağız ve diş sağlığı kalp içinde önemli26 Eylül 2018 Çarşamba 12:28
  • ÇOK OKUNANLAR
    Tüm Hakları Saklıdır © 2009 İstanbul Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0212 293 75 48 | Faks : 0212 293 75 49 | Haber Scripti: CM Bilişim