• BIST 83.048
  • Altın 147,105
  • Dolar 3,7605
  • Euro 4,0391
  • İstanbul 5 °C
  • Ankara -5 °C
  • İzmir 6 °C

Su içinde yapılabilecek egzersizler!

Su içinde yapılabilecek egzersizler!
Su içinde spor yapmak hem daha etkili hem daha eğlenceli.

Prof. Dr. Semih Akı, "Su bazlı egzersizler, karada yapılan egzersizlere göre çok daha avantajlı" diyerek vücudu güçlendirip forma sokacak egzersizleri anlattı.

İşte su içinde yapılabilecek egzersizler ...

Su içinde yürüme: Öne, arkaya, yanlara yürüyüşle başlayıp bacakları karına çekerek yüksek adımla yürüyüş yapılır.

Su içinde bisiklet çevirme: Havuzun köşesine yaslanılır ve yarı yatay pozisyonda su içinde bisiklet çevrilir.

Su içinde oturma: Sandalyede oturuyormuş gibi oturulur ve diz bükülüp topuk kalçaya doğru çekilir.


Bölgelere yönelik egzersizler

Karın ve gövde için: Sırt arkasındaki kasları güçlendirmek için yüzüstü yüzülür. Su içinde ayakta durulurken karın kasları kasılı tutulur ve bırakılır. Bu sırada nefes tutulmaz. Aynı egzersiz kol ve bacakhareketleriyle birleştirilir.

Kalça için: Elle havuz kenarından destek alınarak su içinde ayakta durulur. Kalçalar sırayla öne- arkaya-yana kaldırılır, içe ve dışa döndürülür. Havuzun köşesine yaslanılıp su içinde bisiklet çevrilir.

Omuz için: Omuzlar su içinde sırayla öne arkaya-yana kaldırılır, içe ve dışa döndürülür.

Dirsek için: Dirsekler su içinde açılıp kapatılır, itilip çekilir.

Diz için: Elle havuz kenarından destek alınaraksu içinde ayakta durulur. Su içinde mini çömelme yapılır. Sonra diz bükülür ve topuk kalça arkasına yaklaştırılır.

Ayak bilek için: Elle havuz kenarından destek alınarak su içinde ayakta durulur. Sırayla topuk üstünde ve parmak ucunda durulur ve ayak bilekleri döndürülür.
Kimler yapmamalı

Prof. Dr. Semih Akı, spor yaralanması ile kalça-diz protez ameliyatı sonrası, kalça ve diz eklem kireçlenmesi,omuzda hareket kısıtlılığı, eklem ve yumuşak doku zorlanmaları, bel ağrıları gibi rahatsızlıklarda su için egzersizlerinin faydalı olabileceğini belirtiyor. Ancak Akı, kontrol altına alınmamış kalp ve solunum yetmezliği, böbrek yetmezliği, kontrol altına alınamayan epilepsi, enfeksiyon ve ateş yüksekliği gibi rahatsızlıklarda ise önermiyor.

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÇOK OKUNANLAR
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 İstanbul Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 293 75 48 | Faks : 0212 293 75 49 | Haber Scripti: CM Bilişim