• BIST 9079.97
  • Altın 2330.649
  • Dolar 32.3585
  • Euro 34.9623
  • İstanbul 11 °C
  • Ankara 14 °C
  • İzmir 14 °C

Güçlü Kemiklerin Sırrı Yürüyüş Yapmak

Güçlü Kemiklerin Sırrı Yürüyüş Yapmak
Kemiklerinizin güçlü ve sağlıklı olmasını istiyorsanız, haftada en az 3 gün yürüyüş yapmanız gerekiyor. Ayrıca kilo kontrolü de gerekli çünkü eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar dayanıklı olur.

Haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapın ve hafif ağırlıklarla çalışın: Kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı çalışması için şart! Kilo almayın. Kilo her konuda sorun yaratabileceği gibi kas iskelet sistemine de zarar verir. Eklemlerin üzerine binen yük ne kadar az olursa o eklem o kadar uzun ömürlü olur. 

Sigara içmeyin: Dolaşımı bozduğu için özellikle kıkırdak beslenmesini bozuyor. Kıkırdak problemi yaratabiliyor. 

Ayak sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı ayakkabılar giyin: Kas iskelet sisteminin en ihmal edilen bölümü ayaklar. Aslında ayak sağlığına çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü vücudu taşıyor. 

Ve hayat kalitesini direkt etkiliyor. Ayakta oluşacak problemleri hafife almamak ve mümkün olduğunca modası olan değil de sağlıklı ayakkabılar giymek gerekir.
D vitamini için güneşten her gün yeteri kadar faydalanın: Bu her gün en az 15 dakika anlamına geliyor. Yeteri kadar C vitamini alın. D ve C vitamini kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gerekli vitaminlerdir. Özellikle D vitamini eksikliğine kemik sisteminin tahammülü yoktur. 

Yeterince yoğurt ve peynir tüketin. Özellikle çocukluktan itibaren hatta ömür boyu yoğurt ve peynir tüketin. Kalsiyum depolarını zamanında ne kadar iyi doldurursak yaşlılıkta o kadar işimize yarar. Kas ve kemik sağlığı için gereklidir. 

45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçının: Özellikle sakatlıkların birçoğu orta yaş sonrası yapılan kendini aşırı zorlamayla alakalı oluyor. Bu sebeple aşırı spor yapmaktan, aşırı ağırlıkla çalışmaktan kaçının.

Etiketler: ,
Diğer Haberler
ÇOK OKUNANLAR
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 İstanbul Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 970 87 88 | Haber Scripti: CM Bilişim