• BIST 107.115
  • Altın 143,637
  • Dolar 3,5542
  • Euro 4,1395
  • İstanbul 30 °C
  • Ankara 28 °C
  • İzmir 36 °C

Bahar yorgunluğunu yenmenin püf noktaları

Bahar yorgunluğunu yenmenin püf noktaları
Bu sene bir çok insanı etkisi altına alan bahar yorgunluğunu tükenmişlik sendromuna girmeden 3 adımda yenin.

BAHAR YORGUNLUĞUNU YENME REHBERİ
 
Bahar ayları, doğa ve metabolizmanın uyanışı kimileri için enerji kaynağı olurken kimileri için ciddi bir yorgunluk sebebi olabiliyor. Son günlerde sürekli uykulu, yorgun ve halsizseniz beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle enerjinizi geri kazanabilirsiniz.
 
Bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın en önemli yolu iyi ve dengeli beslenmeden geçiyor. Bol bol su içmek, sebze ve meyve tüketimini artırmak, akşam öğünlerinde az yağlı, hafif beslenmek, kahve, çay, kola, kakao gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak enerjinizi yerine getirecek.
 
MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

 
· Beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Az az, sık sık yemek yemeği tercih edin.
 
· Sigara tüketiyorsanız C vitamini alımınızı içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak şekilde ayarlayın.
 
· Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.
 
· Öğünlerinizin protein, karbonhidrat ve sebze açısından dengeli olmasına özen gösterin.
 
EN AZ 7-8 SAAT UYKU
 
· Akşam yatmadan önce ve Sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
 
· Günde 7- 8 saat uyumanın önemini unutmayın.
 
· Haftada 3 gün açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş hem kilo kontrolünü sağlar hem de yorgunluğa karşı korur.
 
· Ailenizle zaman geçirmek ve dostlarla sohbet rahatlatıcı etki gösterecektir.
 
· Sabahları ılık bir duş almak dinçleştirici bir etki yapar.
 
EN AZ 2.5 LİTRE SU
 
· Günde 2.5- 3 litre su tüketmelisiniz.
 
· Bahar yorgunluğundan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer verin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin başında prebiyotik yoğurtları sayabiliriz.
 
· Bitkisel çayları rahatlatıcı etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.

 

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
ÇOK OKUNANLAR
Tüm Hakları Saklıdır © 2009 İstanbul Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0212 293 75 48 | Faks : 0212 293 75 49 | Haber Scripti: CM Bilişim